trening rano

[...] obiad: Krupnik(pożywny:D) z jajkiem 4 danie: Kanapka z 1 kromki chleba graham + twaróg i wędlina 5 danie: Ryż + jogurt naturalny + troszeczke twaroga + lyżeczka oliwy Po treningu:jabłko(bezpośrednio po), Ryż + udko z kurczaka + warzywa 7 danie: Kanapka z chleba graham (twaróg, wędlina i olej) 8 danie(to jeszcze przede mna :D): twaróg 150-200 [...]

Waga rano naczczo: 64 kg(kolejny skok, ale to chyba normalne skoki poprostu ;d) Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\12*65,5\10*67 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\10*45\9*45 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: [...]

24.02.2012r Trening: Przysiad 12*38\12*65\10*67\9*68 Żuraw 18\14\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 WL 12*28\11*43\9*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\10*13.5\10*13.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*22\10*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(na każdą partie brzucha po 2 serie ćwiczenia) Uwagi: Na każdym ćwiczeniu progres!! Problem w tym [...]

właśnie dlatego w piątek chce się najpierw poruszać na treningu, bo jak było źle to zawsze najgorzej było na drugi dzień, tak więc w piątek na trening, jak w sobotę rano będzie okej z kostką to na mecz 8-)

17.05.2012r Trening: OFF Uwagi: Zakwasy na udach po wczorajszych siadach są! W życiu bym się nie spodziewał %-) Mam jakiś kłujący ból w udzie\pachwinie tak na samej górze nogi... cholera dziś rano to ciężko mi się chodziło wgl... co to za szujostwo znowu:-( Dieta: Sporo węgli ale czymś trza nabijać kalorie [...]

18.06.2012r Trening: Wf w szkole Intensywne aero - około 30 minut. Uwagi: Wf w szkole to lekki. Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło. Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli [...]

zajrze zajrze chętnie, tyle że już raczej nie dziś. Jutro jadę do Częstochowy, tak więc muszę wstać o 5 rano. Dziś był trening więc wypadałoby się zregenerować odpowiednio. Pewnie ciężko będzie teraz zasnąć ale trudno.

10.07.2012r Trening: Rowerek rekreacyjnie około 6km Uwagi: Można by rzec dzień nie treningowy bo to na prawdę rekreacyjnie było. Ładujemy baterie na jutro, będą maksy lecieć! Dieta: Długa przerwa pomiędzy posiłkami, dużo zjedzone rano, od 12 do 19 nic i dopiero kolacja. Kaloryczny minus.

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

[...] na niego i myślę: burpee – w mniejszej ilości spoko, przysiady – banał, pompki – git. Myślałam nawet, że trochę leszczersko podchodzę do zagadnienia wybierając taki trening. Szybko zmieniłam zdanie, kiedy kompilacja tych wszystkich ćwiczeń spowodowała, że przeszczepy zaczęły mi drętwieć %-) 1 Round for Time: 10 Burpees 20 Squats 30 Push [...]

27.12.17 - Środa - DT Święta Święta i po Świętach ;) Było bez ograniczeń także pojedzone i to ostro.. ;) Wypiłem ze 4 piwka i to by było na tyle ;) Bez treningu, bo nie było gdzie nawet. Miałem pobiegać ale nie było ochoty ;p Dostałem pod choinkę usztywniacze nadgarstków ;) Nowy plan treningowy - PPL. Ciężary na próbę ale było spoko! Dzisiaj [...]

to i tak masz dobrze, ze tylko 10km na opcję rezerwową :-) ja na siłownię jadę 30km :-D w tygodniu to po pracy, bo w tym samym miejscu, ale miałem okres w zeszłym roku, gdzie sobota i niedziela 7 rano i jechałem specjalnie tylko na trening ....choć w ten weekend też walczyłem, żeby nie pojechać :-D

[...] "leżeć i się relaksować", jestem wypoczęty i przede wszystkim gotuje sobie i jem to na co mam ochotę. Ale mam też pytanie. Zrobiłem progress bo kupiłem karnet na siłownię, ale analizując swój dzień to albo idę rano na trening na czczo (co bym preferował) albo późnym wieczorem. Czy trening na czczo i po treningu pełnowartościowy posiłek jest ok?

[...] lipca bieżący plan, następnie kilka dni przerwy i ciągnę dalej redukcje na nowym planie (prawdopodobnie FBW 5 x 5) i nowych suplach. Odkąd lecę czterema obwodami czas treningu wydłużył się troszku, więc wywalam aero, zresztą i tak jestem wypompowany, że ledwo mam siłę wyjść ze siłki. Do hiita dodałem kolejny interwał. Znowu się nie [...]

[...] Tym razem uzbierało się wypisek na tydzień z hakiem. Jakoś tak nie bardzo mi się składa bieżąca aktualizacja bloga, ale postaram się poprawić. Najważniejsze, że dietę i trening trzymam jak się należy Zaległe karty: Weekend miałem nie treningowy. Za dużo spraw na głowę mi spadło w tym czasie. W zasadzie nic się nie zmieniło i jeśli chodzi [...]

[...] na palcach stojąc z obciazeniem 5x12 b)Przedramie *unoszenie hantli 4x12 *unoszenie sztangi 4x12 Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to słucham waszych porad Stosuję ten trening od jakiegoś czasu i wiem że dobrze na mnie działa DAWKOWANIE SUPLI Rano na czczo: *Universal Creatine 5g Przed treningiem: *Storm 1 porcja 10g Po treningu: [...]

[...] To bylo dziwne i dotad niespotykane. Jakbym nie mial kompletnie zadnej wladzy nad tymi miesniami. Po prostu nie dzialaly i tyle. Chociaz przy wyciskaniu juz bez problemu. Jutro ulubione nogi i to bedzie ostatni trening na masie. Rano po przebudzeniu wazenie, mierzenie i zdjecia :). Zeby bylo co porownac za 12 tygodni. Od poniedzialku redukcja.

[...] siedzac chwyt mlotkowy 3x6x35 + 3x6x66 Przy podciaganiu prawie udalo mi sie dociagnac szoste powtorzenie w ostatniej serii. Zabraklo moze z 5 centymetrow. Na nastepnym treningu juz mam nadzieje sie uda. Poza tym wszedzie ok. Jedyne co zauwazylem to blad przy WL i OHP, a mianowicie- skoro wszedzie robie stalym ciezarem, po co w tych [...]

[...] barki pracuja. - Francuz stojac + mlotki 8/8/10x22.5(plus sztanga lamana) + 3x8x16 hantle W tricu byl zapas, w bicku nie :). Te 16kg sa w sam raz na aktualny poziom. Caly trening z siadami 75min, czyli bardzo szybko. W niedziele zrobie to samo- nie ma sensu dowalac cwizen, skoro dziala to co robie. Jutro nogi. Zalezalo mi na czasie, bo po 6 [...]

[...] Francuz stojac 6/6/8/10x20 + lamana - Uginanie sztangi bic 6/6/8/10x20 + lamana Oba cwiczenia tym samym ciezarem. Byla wolna lamana to wykorzystalem. Bardzo, bardzo ciezki trening. Ale nastepny najwczesniej w piatek, wiec zdaze sie zregenerowac. Ciekawy jestem jak bede sie czul rano. Zazwyczaj po mocnej gorze albo nogach jestem caly dzien [...]